Тренировка спецназа, такфит. Фитнес игра спецназ
Тренировка спецназа, такфит
Преимущества тактического фитнеса уже оценили спортсмены, бойцы ММА и спецназ! Такфит подходит всем, кто не боится дойти до предела своих возможностей!
Какой должна быть нагрузка, чтобы бойцы спецназа всегда оставались в идеальной форме, их силовые показатели и скорость реакции находились на высоком уровне, и как должна выглядеть тренировка спецназа, отвечающая всем этим требованиям? Вопрос не из простых, поскольку большая часть известных тренировочных схем работает на простые цели: взрывная сила, сила, масса, рельеф. Можно ли совместить все эти цели в одной программе? Разумеется, можно. Одним из таких современных методов подготовки является тактический фитнес.
Тактический фитнес, он же такфит, - это совершенно новое направление физической подготовки. Позиционируя себя как программа для спецназа, такфит представляет собой ядерную смесь элементов борьбы, гимнастики, йоги, а также силовых упражнений с гирями, гантелями, булавой, веревками и прочими нехитрыми снарядами.При этом такфит непритязателен: чтобы выполнить классную и сложную тренировку, вам потребуется минимум оборудования и минимум места. Можно тренироваться как в условиях зала, так и на улице.
Преимущества тактического фитнеса уже оценили и спортсмены, в том числе и бойцы ММА. В этой статье мы расскажем обо всех преимуществах такфита, и уверены, что он придется по нраву всем ценителям интенсивных тренировок. Разнообразить физическую подготовку спецназа или любительскую тренировку на рельеф – такфит подходит всем, кто не боится дойти до предела своих возможностей.
Значение такфитов тренировках спецназа
26 программ тренировок – от Альфы до Зулу, в строгом соответствии с военным алфавитом. Длительность каждой тренировки составляет всего 20 минут, однако за это короткое время организм сжигает столько же калорий, сколько вы бы потратили за 4 часа кардио. Существенная экономия времени, не так ли?
Реагирование в кризисных ситуациях требует от бойцов спецназа комплексной программы тренировок, которая будет способствовать развитию необходимых физических навыков.Работа с собственным весом и снарядами совершенствует функциональную силу бойца, его выносливость и ловкость. Благодаря включению тактического фитнеса в физическую тренировку спецназа, можно существенно улучшить биомеханическую эффективность. Повышается функциональная выносливость, предел досягаемости реактивной силы, трехмерная баллистическая скорость, мультимодальные ловкость и координация, активное восстановление.
Эта психологически сложная программа создана с поэтапным повышение уровня сложности тренировок. Проходя до конца каждую тренировку, вы становитесь сильнее любого брошенного вам вызова!
Ваше тело учится быстрее восстанавливаться,что,несомненно, важно во время боя, ведь побеждает тот, кто первый восстанавливается!
У такфита уже есть миллионы последователей по всему миру: отдельные силовые структуры, профессионалы и любители придумывают собственные комплексы упражнений с гантелями, булавой, турником или гирями. Тем не менее, все эти тренировки объединены принципами такфита.
Протокол
Основным принципом выполнения упражнений считается табата – один из самых молодых методов физической подготовки, главной особенностью которого является одновременная аэробная и анаэробная нагрузка. Благодаря таким высокоинтенсивным тренировкам даже подготовленный спортсмен может повысить анаэробную мощность почти 30 %, что непременно оценят бойцы спецназа!
Тренировки табата предполагают неукоснительное следование определенному традиционному протоколу занятий:
- 20 секунд – вы выполняете упражнение с максимальной отдачей,
- 10 секунд – полный отдых (никаких разговоров)
Вдох через нос, выдох через рот. Так повторяются 8 различных упражнений, общее время тактической фитнес-тренировки по этому принципу составит 4 минуты. Для большего удобства пользуйтесь таймером, благо сегодня существует огромное количество интервальных таймеров и мобильных тайм-приложений, предназначенных именно для тренировок табата.
Даже если вы не боец спецназа, попробуйте выполнить эту такфит-тренировку полностью! Вы ощутите каждой мышцей, насколько интенсивна и увлекательна эта программа! Однако при своей супервысокой интенсивности, такфит- тренировки имеют пониженный риск получения травм.
Тренировка такфит
bodymaster.ru
БОЕВОЙ ФИТНЕС — SportWiki энциклопедия
БОЕВОЙ ФИТНЕС Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!
Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.
Примечательно, что свое первое боевое крещение полицейские-спецназовцы прошли в схватке с террористами, а не вооруженным криминалитетом. В декабре 1969 года экстремисты из организации «Черные партеры» были блокированы полицией в одном из зданий Лос-Анджелеса. Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой погибли 3 полицейских. На поле боя в порядке эксперимента вызвали бойцов новоиспеченного СВАТа, и те быстро вынудили террористов к сдаче.
Террористическая угроза расширила функции полицейского спецназа. Отныне это воинская элита, экипированная по последнему слову техники. Она способна противостоять противнику даже в полевых условиях. Не случайно аналоги СВАТа, возникшие в других странах, широко применяются в районах локальных военных конфликтов.
Впрочем, наш рассказ пойдет только об одном небольшом спецотряде, расквартированном в полумиллионном американском городке Колорадо Спрингс. Казалось бы, его жители могут спать спокойно. У них под боком расположены академия Военно-воздушных сил США, штаб аэрокосмической обороны и тренировочный центр американских олимпийцев. Военные и спортсмены - люди законопослушные. Однако в городе хватает отморозков, а потому полиции скучать не приходится. В случае угрозы применения преступником оружия обычно поднимают по тревоге СВАТ, так что за год каждый из бойцов принимает участие в 130-150 рискованных операциях.
С первого дня физической подготовке в СВАТе уделялось первостепенное значение, однако единой системы физвоспитания не было. Полицейских в разных регионах страны тренировали бывшие спецназовцы, «морские котики» и рейнджеры.
Несколько лет назад один из офицеров СВАТа в Колорадо Спрингс обратился к тренеру по силовой подготовке Марку Стивенсону с просьбой разработать для своих подчиненных программу тренировок, которая повысила бы их боевую форму. К слову сказать, спецназовцы и без того были в отличной форме, но командир желал большего. К тому времени Стивенсон тренировал немало лет слушателей военно-воздушной академии. Тем не менее, он не взял на себя смелость работать над программой в одиночку и обратился в Национальную ассоциацию силовых видов спорта, которая, по счастью, имела штаб-квартиру прямо в центре Колорадо Спрингс.
Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.
Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.
Каждый, кто знаком с теоретическими основами спорта, знает, что во время бега «топливом» мышц становится накопленный телом жир. Его окисляет кислород крови, который многократно прибавляется благодаря частому дыханию. Силовая нагрузка наоборот сопровождается запиранием вдоха. Тут энергию мышцам поставляет сахар, заранее запасенный нашей печенью. Таким образом, аэробная и анаэробная нагрузки «противоречат» друг другу и адски усложняют тренировочную задачу. По этой причине спортсмены следуют известному правилу специализации. Они однобоко развивают у себя либо аэробную, либо анаэробную выносливость. Причем, по закону сохранения энергии прибавка одного обязательно означает нехватку другого. Однако в спорте сражаются за медали, ну а в бою, который ведут бойцы СВАТа, главным призом является человеческая жизнь. Разница в цене победы заставила спортивных экспертов, а также их координатора Марка Стивенсона, взяться «расколоть» задачку, которая не имеет решения в современном спорте. Согласно замыслу, полицейские должны были достичь одинаково потолочных показателей в обоих видах физической активности.
Марк Стивенсон явно скромничает, когда говорит, будто коллектив спортивных спецов не создал ничего принципиально нового, а лишь новаторски применил известные методы тренировок. Достаточно сказать, что создание программы спортивной подготовки бойцов элитных подразделений заняло 3 года. Были случаи, когда бойцы СВАТА шли в бой, увешанные медицинскими датчиками.
Эффективность системы оказалась столь высокой, что у маленького полицейского отряда из Колорадо Спрингс ее переняли ФБР, ЦРУ и армейская разведка. Методика перекочевала даже в службу спасения. Программу повсеместно преподают гражданским спортивным специалистам, которым предстоит тренировать военнослужащих американской армии в центрах физической подготовки.
Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди. Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность кардио-респираторной системы вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать аэробикой, однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему энергообеспечения, организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и аэробной выносливости. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного сплита (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и кардио. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.
Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя. Как известно, «топливом» нашей психики тоже являются жиры. Новая система тренинга «переключила» организм полицейских на повседневную утилизацию жиров и привела к резкому повышению психического тонуса. Спецназовцы в один голос заявили, что их, буквально, распирает от энергии. Впервые силовые тренировки вызывали у них не опустошающую усталость, а прибавляли сил.
Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ ТЯГА НА РЕМНЯХ
Данное упражнение выполняется с ремнями TRX. Оно является аналогом т.н. горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для жима лежа, и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ
Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения отжиманий. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ
Барьеры для бега с препятствиями расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.
«ЧЕЛНОК»
Вы преодолеваете дистанцию до конца, на финише резко разворачиваетесь и без отдыха бежите обратно. Это считается 1 сетом.
ПЕРЕВОРОТ ШИНЫ
Данное упражнение является дальним «родственником» становой тяги, но вместо штанги применяется большая автомобильная шина весом свыше 150 кг. Опустившись в присед, шину подхватывают снизу и, распрямляясь, толкают от себя.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ
Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Разминка занимает не менее 10-15 минут. Она включает упражнения на динамическую растяжку: махи руками и ногами, круговые движения в суставах. Количество упражнений, выполняемых с ремнями, может быть увеличено.
Источник Muscle and Fitness №4
sportwiki.to
Принципы фитнес подготовки спецназа
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Многие физически крепкие молодые парни желают связать свою жизнь с войсками спецподразделений. С юных лет начинают бегать по утрам, подтягиваться во дворе на турнике и посещать тренажёрный зал. Выполнять физические упражнения для получения качественной мускулатуры, силы, выносливости. Но многие не знакомы с принципами фитнес подготовки спецназа. Они отличаются от обычных правил для бодибилдеров и фитнес качков.
Нормативы отбора в силовые структуры отличается своей жесткостью и сложностью. Ведь чтобы попасть в элиту спецназа, больших мышц недостаточно. Тестирование носит оценочный характер, отсеиваются сотрудники, бойцы, кандидаты, которые по уровню своей подготовки не соответствуют критериям поступления. Ни о какой помощи речи не идет. Поэтому далее мне хочется раскрыть основные принципы фитнеса на которых строится подготовка спецслужб. Будущим профессиональным сотрудникам войсковой элиты и секретных спецподразделений это пригодиться. Без соблюдения правил любая тренировочная программа станет бессмысленной тратой времени и сил.
Тренировки интенсивного характера подвластны здоровым людям. На сегодняшний день структура спец войск разнообразно в ней найдется место людям многих профессий. Но в этой статье мы делаем уклон на физическую составляющую. Больные и хилые кандидаты не задержаться в спецслужбах, экстрим нагрузки могут подорвать здоровье слабого здоровьем человека. Хотите служить тщательно проверьте свой организм. Полное медицинское обследование. Обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы. Проверить работу суставов и позвоночника. Врач – эндокринолог даст заключение по пищеварительной системе. Ведь фитнес спецподразделений – это особое питание и определенная нагрузка на метаболизм.
Не жалей себя. Возьмем обычный спортзал. Люди разного возраста и физической подготовки выполняют комплексы упражнений. Некоторые делают подходы не в полную силу, выкладка в тренажерке не достигает максимума. Это недопустимо. Группы мышц тела должны постоянно находиться в тонусе, ни о какой вялости, дряблости не может быть и речи. Четко выполняем три подхода. Соблюдаем технику выполнения. Грузим мышцы не жалея себя.
Перестань пялиться на фотографии из журналов. В большинстве фитнес индустрия направлена на построение красивой фигуры. Набор мышечной массы, похудение, рельефность мускулатуры основные направления. Подтверждение этому работа тренеров, спортивного питания, веб ресурсов, реклама фитнеса. Да все правильно. Но если ты желаешь выполнять программы тренировок как боец спецназа, такой набор тебе ни к чему. Изнуряющие нагрузки на полосах препятствий, подготавливают организм к любым физическим неожиданностям. С мгновенным изменением обстановки продолжает функционировать в штатном режиме. Обратите внимание на атлетов кроссфита, плотные, крепкие тела. Излишней массивности нет. Программы кроссфита с приличной нагрузкой. Схожесть есть с тренировкой бойцов элитных войск, только с дополнением. Функциональный подход к работе над телом. Тренировка не ради результата, становятся лучше ради дела которому служат. Пусть у вас не 54 сантиметровые банки, зато тело способное на многое.
Хочешь попасть в элиту, будь готов изменить жизнь. Сотрудники спецслужб всегда готовы выполнить задание. Тренировка для них обычная рутинная работа. Это вам не тройку месяцев перед летним сезонном сжечь лишние килограммы, каждодневное поддержание физической формы. К тому же заставлять вас никто не собирается, все висит на ваших плечах, сознании. Закосил, пропустил – зачет не сдал.
Грамотное соблюдение режима. Еще одно немаловажное правило. Прогрессирующая нагрузка требует время на отдых и восстановление. Режим спецподразделений включает полноценный сон и правильное питание. Постоянные выезды, марш-броски, учения, засады заставляют тратить больше энергии, чем культуристу под штангой. Питание бойцов не ограничивается овощами и фруктами. Фитнес питание сотрудников силовых структур это сало, сахар – не привычно, согласитесь. При запредельных нагрузках поступлении энергии должно проходить вдвое быстрее.
Тренировки без оборудования. Опытному бойцу не нужны красивые функциональные тренажеры, дорогие абонементы. Постоянное изменение мест дислокации приучили бойцов тренироваться в полевых условиях. Используя подручные средства. Интенсивность и собственный вес, плюс гора, вода, дерево, камень.
Мотивирующий фактор. Группе, отряду поручено выполнить упражнение, уложиться в рамки времени – они выполнят. Все просто. Тяжело задать себе нужный темп, для улучшения прогрессии. Но тем и отличается боец спецназа. Без приказа и начальства знает, как заставить себя выполнит подход, упражнение.
После ознакомления с принципами фитнес подготовки спецназа вы можете для себя оценить готовы пополнить ряды элитных войск или нет. Но это не должно оттолкнуть вас продолжать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. До новых встреч на страницах блога. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиsergosport.ru
Игры спецназ
Очень многим мальчикам нравятся всяческие военные флеш-игрушки (стрелялки). И, поскольку спецназ – это самый яркий и известный представитель элитных войск, то игры про него подойдут именно мальчикам. Здесь вы найдете лучшие спецназ игры, которые только можно отыскать на просторах сети. Все сделано для вашего удобства – игры загружается просто молниеносно, а в самой игре четко и понятно объяснены правила, а также кнопки управления. Поэтому вы можете не беспокоиться за свое время – если вы захотите играть в бесплатные игры спецназ, то вам не потребуется регестрироваться, а также ждать загрузки игр и страничек. Чем же отличаются игры спецназ от любых других игр про военные действия? Во-первых, спецназ является элитным подразделением особого назначения, которое, если и воюет, то лишь против очень сильной террористической угрозы. Во-вторых, спецназ практически всегда действует в закрытых пространствах: домах, квартирах, особняках, небоскребах. Так что в элементах любой онлайн игры спецназ обязательно будет присутствовать элемент "пряток за укрытиями", когда ваш персонаж прячется за любой, более-менее прочный предмет, чтобы в него не попали вражеские пули. Из-за укрытия иногда можно и стрелять, выставляв руку вверх или в сторону, при этом не высовываю головы. Это называется стрельбой в слепую, так как вы не имеете возможности видеть ни одного вашего противника. И, в-третьих, в отличии от любых других бойцов, спецназовцы максимально планируют операцию до мельчайших деталей, начиная от скрытного продвижения к цели и заканчивая проработкой всех путей отхода с места проведения операции. И пока вы будете в игры спецназ играть бесплатно, вы не раз воспользуйтесь электрическими гаджетами, которые помогут вам в бою. Спецназ онлайн игры не зря за служили отдельную категорию на нашем сайте. Они очень сильно отличаются от любых других военных игр. Так что, если обычные игры-волнушки вам порядком поднадоели, то просто попробуйте в игры спецназ играть бесплатно. Вы обязательно войдете в атмосферу элитного современного отряда бойцов, и, может быть, даже не захотите из нее выходить!
playpack.ru
