Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки. Отзывы insanity
"Insanity". Эксперимент. Результаты и отзывы.
Закончился эксперимент с домашними тренировками «Insanity». В прошлой статье, посвященной этой программе, я рассказал то, что говорят о ней ее создатели, обозначил свои исходные данные, дал ссылку на скачивание. В комментариях я иногда делился своими ощущениями «в прямом эфире». В этой же статье постараюсь отразить конкретные результаты. А выводы, надеюсь, каждый в состоянии сделать сам.
Обычно самый показательный результат в подобного рода тренировках — это видимые изменения во внешности. Заглавная фотография статьи их вполне отражает. Как мне кажется, чуда не произошло, но эффект очевиден. Для 2-х месяцев не так и плохо. Тем не менее, я обещал, что выводы каждый сделает сам. Поэтому перейдем к цифрам.
Итак, основными физическими измеряемые показателями у меня были вес и объем талии.
Вес ДО: 81,6 кгВес ПОСЛЕ: 78,4 кг———-3,2 кг
Авторы программы в качестве мерила прогресса так же предложили пройти фитнес-тест из 8 упражнений. Его вообще нужно было проходить несколько раз на протяжении программы. Вот такие получились результаты:
1. Switch Kicks — ДО: 84 ПОСЛЕ: 125 (+41)2. Power Jacks — ДО: 42 ПОСЛЕ: 66 (+24)3. Power Knees — ДО: 49 ПОСЛЕ: 105 (+56)4. Power Jumps — ДО: 22 ПОСЛЕ: 48 (+26)5. Globe Jumps — ДО: 6 ПОСЛЕ: 11 (+5)6. Suicide Jumps — ДО: 13 ПОСЛЕ: 17 (+4)7. Push-Up Jacks — ДО: 20 ПОСЛЕ: 37 (+17)8. Low Plank Oblique — ДО: 28 ПОСЛЕ: 56 (+28)
Если вы внимательно посмотрите на цифры, то увидите, что обещание автора дать возможность «приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней» выполнено на 100%! В принципе, дальше можно ничего не писать. Но всегда есть вопрос цены — каких жертв требует красота. Поэтому еще немного поговорю о самой программе. Уже с позиции опытного человека.
«Insanity» состоит из 12 тренировок:
- 2 восстанавливающие, которые выполняются в середине недели
- 1 переходная от 1-го цикла ко 2-му, которая выполняется неделю подряд
- 2 тренировки на пресс. Они добавляются периодически к другим тренировкам
- 1 смешанная тренировка. Как бы восстановительная, развлекательная, но и достаточно тяжелая при этом.
- 6 основных тренировок (по 3 на цикл), которые чередуются между собой
Основные тренировки представляют из себя гиперинтенсивный интервальный тренинг. Это когда много двигаешься и мало отдыхаешь. При этом двигаешься почти на максимуме своих сил, вовлекая в работу почти все ресурсы организма одновременно: работают мышцы и сухожилия, середчно-сосудистая система, нервная система (куда же без нее!).
Иногда на тренировке кажется, что ты горишь изнутри и снаружи. Потом в какой-то момент нервная система почти перестает давать тебе какие-либо сигналы, и ты работаешь почти как работ. И если не можешь что-то сделать, то это уже реальный отказ организма работать. За этот эффект (отключения части сознания) программу и обозвали «Insanity».
Каждая из основных тренировок в свою очередь состоит из 4-х частей: разминки, растяжки, серии интервальных кругов (для Pure Cardio и Max Cardio Conditoning — это один большой круг) и заминки, которая тоже является растяжкой. Длятся тренировки в районе 40 минут в первом цикле и около часа во втором.
Прогрессия в системе технически простая — нужно пытаться выполнить тренировку на 100%. Что, как мне кажется, практически нереально — вы будете брать либо дополнительный отдых, либо медленно выполнять упражнения. Что по-сути одно и то же. Так что можете не переживать. Не смотря на то, что в «Insanity» не используется никакой спортивный инвентарь, кроме вашего собственного тела, легко вам не будет. Никогда. На протяжении всей программы.
С другой стороны, если у вас есть голова на плечах, вы вряд ли надорветесь. Просто выполняйте упражнения в своем ритме и отдыхайте, когда это необходимо. Следите за ощущениями в своем теле.
Лично я соблюдал все рекомендации, которые даны в программе. В том числе и те, которые касаются питания. Тем не менее, в процессе прохождения программы я сокращал количество потребляемых калорий.
Замеры (вес и объем талии) я делал каждую неделю. И вначале мне темпы прогресса казались очень медленными. Поэтому я постепенно сокращал в рационе углеводы — черный хлеб, рис. Да и вообще уменьшал порции. Плюс к этому, сразу после тренировки я выпивал протеиновый коктейль на воде, а нормальную пищу начинал есть только через 2 часа после тренировки. В рекомендациях к «Insaniy» такого нет. И пришел я к этому тоже не сразу, а после того как понял, что талия уменьшается медленно. Тренировался я по утрам, на голодный желудок.
Внимание! Мои личные наблюдения не являются руководством к действию. Я экспериментировал только над собой — это раз. У меня нет возможности проверить, как бы было, если бы я действовал иначе — это два. То, что оказалось эффективным для меня, необязательно сработает на вас — это три. Отсюда вывод: в первую очередь следуйте рекомендациям, которые дают авторы программы!
Тем не менее, позволю себе несколько своих рекомендаций/наблюдений.
- Авторы утверждают, что «Insanity» — это программа не для начинающих. Но они не говорят, что это программа для продвинутых. Так что не стоит опасаться приниматься за тренировки, если вы не атлет экстра-класса. При этом, хочется заметить, что вы должны быть способны выполнять хотя бы 10-15 нормальных отжиманий и 20-30 приседаний.
- Основной критерий «стоит или не стоит» — это моральная готовность. Если вы готовы бросить себе вызов и в течение 63 дней вкалывать на 100 с лишним процентов, то «Insanity» для вас. Если у вас есть какие-то сомнения и опасения, то не стоит. Скорее всего вы найдете причину прекратить тренировки. И уровень вашей подготовленности тут ни при чем.
- Тренироваться лучше всего по утрам. Ваш мозг еще не проснулся и не успел испугаться, чтобы включить лень. Вечером заставить себя совершить «безумие» сложнее. Плюс утром на голодный желудок организм будет активнее тратить свои резервы (жир).
- Если фитнес-тест в расписании совпадает с тренировкой, то лучше перенесите его на выходной день. А паузы между кардио-тренировкой и тренировкой на пресс можно не делать. Они органично дополняют друг друга.
Вот, пожалуй, всё, что хотелось сказать. Чувствую я себя прекрасно. Программа, по моему мнению, сработала. Самое главное то, что я сумел положительно измениться в короткие сроки, в домашних условиях, и без какого-либо оборудования. А это практически то, о чем весь этот сайт. Все в наших руках!
trainathome.ru
Beachbody Insanity. Здравствуй, Shaun T! - запись пользователя Рыжий котик (True_kotyatka) в сообществе Клуб Стройнеющих
Фото полуголой натуры внутри, особо впечатлительных натур просьба не заглядывать
Точка отсчета. Я долго противостояла нахлынувшей моде на прокачанное женское тело.
Скинни и андрогинность больше не в моде.
Ныне в моде ЗАДНИЦА!:) и рельефное тело, без тени жира. Правильное питание, фитнес и здоровый дух.
Знакомьтесь, первая задница Инстаграмма - @jenselter
Такое ощущение, что у нее там импланты:)
Девушки, налегаем на блинчики...железные!)
Да, она все время так позирует)
А по этой фотке и не скажешь, что fitness freak, вообще не скажешь, что качается, очень даже женственно и секси.
А теперь вернемся ко мне)
Мне казалось, что качаться и мышечный рельеф - это абсолютно не женственно. А еще я просто ненавижу, нет не так, Я НЕНАВИЖУ физические упражнения. А ввиду моего увлечения в последнее время идеями Валяевой и пр. то, что я прониклась к легкой атлетике, вообще противоречит всем смыслам.
Все просто, иногда даже скачивать не надо, все что нужно, можно найти на YouTube. Кладешь ребенка спать, а сама уходишь в соседнюю комнату, с телека, с iPad, ноута, да хоть даже с телефона, запускаешь нужную треню. Я иногда даже дверь не закрываю, чтобы слышать, когда ребенок завозится, чтобы в туалет высадить или если просто проснется.
Ну а поскольку я перфекционист во всем, я замахнулась сразу на Beachbody Insanity.
Почему-то очень мало в сети информации о тех, кто занимается по этой программе, но из той инфо, что я смогла найти, результаты занимающихся просто потрясные. Помимо вышеупомянутой Ксении, есть еще девушка по имени Карина( маникюр,педикюр,Shellac), результаты от тренировок которой меня восхищают.Рост около 170 см, вес 54,9 кг.
Какие цели. Прежде всего, на ГВ я очень сильно похудела, прошлым летом вес был 52, и я была похожа на жердь, но хоть сиськи шикарные были:) А сейчас после завершения ГВ начала набирать, уже +2 кг, надо это прекратить. Хочется убрать дряблость, и приобрести некоторый рельеф, в частности, накачать задницу как у Jen Selter:), подтянуть грудь (она ушла после ГВ совсем), создать хотя бы ощущение присутствия пресса, ноги и бока, как всегда бесят. Но, в целом, я люблю свое тело.
Прошу прощения, если оскорбляю чье-то чувство прекрасного, разместив свои фото в неглиже и в не самой лучшей форме. Но куда же без фото "ДО"!
3 года назад, медовый месяц, чуть более мясная была. Фотку сделал муж:) Ужас, ужас я так больше не загораю, крем SPF50 - лучший друг моего сына и мой летом.
Для тех, кто не в курсе, Beachbody Incanity - это очень интенсивные кардио тренировки, рассчитанные на 2 месяца по 6 дней в неделю (кроме вс). Эти тренировки подходят не всем, но после них, как заявляет разработчик, вы приобретете наилучшую физическую форму в своей жизни. На данный момент из beachbody Insanity прошла 3 (2 полноценных) трени:
- Fit test 1
1. Switch Kicks 70
2. Power Jacks - 40
3. Power Kneers - 61
4. Power Jumps - 18
5. Clobe Jumps - 9
6.Suicide Jumps - 12
7. Push-up Jacks - 10
8. Low Plank Oblique - 10
- Plyometric cardio circuit
- Cardio Power & Resistance.
По ощущениям, Cardio Power & Resistance была для меня самая легкая. А может организм уже начал привыкать. На второй день у меня было реальное ощущение, что СИЛ НЕ ХВАТАЕТ. В 9 часов вечера меня просто вырубать начало. Шон говорит fuel your body и drink recovery formula после трени. Я себе только шейк делаю после тренировки из 0,5% твогога, 1% кефира и ягод. Пересматриваю питание. Может надо пить L-Carnitine? А протеин? Стараюсь не меньше 2 пачек творога 350 г 0,5% в день употреблять.
Перед началом тренировок я изучила брошюру, которая идет в комплекте - Elite Nutrition. Я уже давно стараюсь придерживаться ПП, год точно, но мне кажется, что моя система требует доработки, потому как не до конца сбалансирована. Дело в том, что последнее время не могу есть мясо. Я не вегетарианец по убеждениям, типа "птичку жалко", я так думаю, это связано с гормонами. Примерно после завершения ГВ у меня стало возникать чувство тошноты от вида мяса. Я Всегда прислушиваюсь к потребностям своего организма, в данный момент мясо он почему-то отвергает. Мясо в мой рацион не входит. Есть здесь вегетарианцы, которые интенсивно тренируются? Чем заменить грудку в рационе?
А еще во время тренировки у Шона периодически water break'и, во время первого фит теста я пила воду, вместе со спортсменами на видео, так под конец, у меня она так плескалась в животе, что я не смогла нормально упражнения делать, по результатам видно. Ни у кого нет такой проблемы? Вы пьете воду во время треней?
как накачать пресс за месяц домаФитнес-программа Insanity (видео уроки и тренировки) – Отзывы
Год назад начал поправляться, через футболку стал проявлять животик. Одним словом вид моего тела меня перестал устраивать. Я решил принять кардинальные меры. Сидеть на диетах – это...
3 года, 4 месяца назад Hearvenders
Это просто великолепная программа! Она мне очень помогла избавиться именно от жира на животе! Тренировки просто сумасшедшие, как в переводе это просто безумие! Всем рекомендую, тре...
3 года, 9 месяцев назад Shagmember
О спорте можно писать много и бесконечно. Заниматься спортом один месяц, а потом бросить занятия не вижу смысла. Спорт это неотъемлемая часть нашей жизни. Ведь в первую очередь здо...
4 года назад Begaron
Пока пишу отзыв об этих тренировках - по результатам моей подруги. Как она нашла эти фитнес-тренинги я не знаю, да это и не важно. Я стала замечать, что подруга хорошо теряет в...
4 года, 10 месяцев назад Follences
Отличная программа упражнений! При совмещении программы с диетой результаты удваиваются. За 3 месяца скинул 14 кг и подтянул физическую форму. Нагрузка экстремальная! Если вы не по...
5 лет назад Seeker
Заниматься по данной программе начала с целью сбросить пару лишних килограммов. Это очень интенсивная кардио программа продолжительностью в 2 месяца, причем первый месяц занятия по...
5 лет, 7 месяцев назад Cleathereforones
О программе я узнала осенью этого года. Я скачала себе программу и стала ее изучать. Так вот я полностью прошла ее уже 2 раза. Это нечто. При выполнении Инсанити в начале было оче...
5 лет, 7 месяцев назад Faraigentil
Shaun T - фитнесс-тренер, разработчик программы Insanity (англ. - безумие), представляет относительно новую фитнесс-программу для тех, кто хочет добиться мгновенных результатов. Га...
5 лет, 11 месяцев назад Gapecingly
Всего 8 отзывов в разделе.
otzyv.expert
о программе, плюсы-минусы, советы, эффективность
Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.
О программе Insanity (Инсанити)
Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.
Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.
Обзор всех популярных тренировок Шона Ти
Календарь занятий Insanity
К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.
Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:
- Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
- После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
- После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.
Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.
Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс.
Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)
1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
2. Занимайтесь только в кроссовках!
3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
4. Во время тренировки пейте больше воды.
5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.
Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)
Плюсы Insanity
- Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
- Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
- Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
- Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
- Инсенити — это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
- После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
- Программа уже переведена на русский язык!
Минусы Insanity
- Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
- Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
- Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.
Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.
Категория:
Тег:
Похожие статьи
goodlooker.ru
