Дата выхода project wight: Darkborn (Project Wight) — обзор и оценки, дата выхода, описание, новости, вся информация

Содержание

Darkborn — дата выхода, отзывы

Вторжение России в Украину

Общая информацияНовости (3)Видео (1)Геймарт (1)

Project Wight – игра в мире викингов, где пользователям предлагается выступить не на стороне людей, но вжиться в роль мифического существа. Игровой процесс значительно отличается при игре за молодого и выросшего монстра.

Игровые новoсти

29.07.2022 16:00:580Для Resident Evil Village выйдет бесплатное обновление
29.07.2022 10:15:081Анонсирован постапокалиптический экшен Bounty Star с битвами на мехе
29.07.2022 09:39:222Сурвайвл-хоррор про динозавров The Lost Wild получил новый трейлер
28.07.2022 19:06:210Релиз Warhammer 40,000: Darktide отложен на несколько месяцев
28.07.2022 18:42:561Анонсирован ремейк Sherlock Holmes: The Awakened
28.07.2022 09:32:150Yakuza, Little Nightmares: объявлены игры PS Plus в августе
27. 07.2022 09:41:150В новом тизере мрачной выживалки Serum показали геймплей

Blade & Soul

захватывающий сюжет
великолепная графика
зрелищные бои
необычная боевая система
многообразие героев

2014 г.
файтинг

Hustle Castle

сюжетная кампания
сотни миссий
кооперативные бои
мультиплеер
ежемесячные эпические события

2017 г.
РПГ

Hero Element

отряд уникальных персонажей
броня и оружие из разных стихий
возможность создавать гильдии и кланы
битвы с коварными боссами

2022 г.
РПГ в браузере

Lineage II: The Chaotic Chronicle

8 сбалансированных архетипов и 7 рас
новая система экономики
захватывающие межсерверные турниры
ускоренная прокачка и тренировочный лагерь

2004 г.
РПГ

Информация

На этой странице представлена общая информация по игре Darkborn. По мере появления информации о проекте, на данной странице можно будет найти новости, видео, скриншоты, обои, арты, интервью с разработчиками, статьи, превью, обзор, советы в прохождении и многое другое. Возможно, вы попали на эту страницу, так как хотите скачать torrent Darkborn без регистрации или бесплатно скачать Darkborn на большой скорости. Портал Gamer-Info предоставляет информацию об играх, а ссылки на бесплатное скачивание Darkborn вы сможете найти на других ресурсах. Помогите другим больше узнать о проекте, оставьте отзыв о Darkborn, поставьте оценку или просто поделитесь страничкой игры в социальных сетях.

Если вы нашли ошибку в описании или датах релизов Darkborn на нашем портале, воспользуйтесь специальной функцией (знак восклицания справа от страницы) отправки сообщения редактору портала. Все заявки рассматриваются редакторами и нужные коррективы будут внесены в базу в ближайшее время.

Представленные в базе трейлеры Darkborn можно скачать бесплатно на большой скорости по прямым ссылкам. Ссылки на бесплатную загрузку видео становятся доступны после регистрации.

Вы также можете найти прохождение Darkborn, которое поможет сберечь нервы и время в поисках нужного переключателя или запрятанного в недрах локаций ключа. Прохождение также будет полезно тем, кто любит найти все секреты и собрать достижения. Если игра на английском, а вы плохо им владеете, то вам пригодится возможность скачать руссификатор Darkborn бесплатно без регистрации. Руссификаторы к некоторым играм содержат русскую озвучку, но в большей части случаев это просто субтитры. На страницах нашего портала также представлены коды к игре Darkborn, помогающие пройти даже самых сложных боссов.

Darkborn – игровые новости, самые свежие и последние новости про игру

org/ListItem»>
GameGuru
Играть
Darkborn
Новости

Об игре
Новости
Статьи
Видео
Скриншоты
Обои

Darkborn лишилась издателя

Project Wight от создателя Battlefield 3 и PayDay 2 теперь стала Darkborn

Project Wight — новая игра от главы разработки Battlefield 3

Бесплатный калькулятор планирования похудения для женщин и мужчин

ImperialMetric

Метрический калькулятор

Инструкция по применению

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам рассчитать дневную калорийность для достижения желаемой цели.

Сначала введите информацию о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности в доступном раскрывающемся меню. Введите сумму, которую вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

Нажмите РАСЧЕТ, и вы увидите примерную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE), проверьте свой состав тела и введите свои статистические данные в поле «процентное содержание телесного жира».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и диетологии, прежде чем радикально изменить свои упражнения или диету.

Борьба с набором веса «COVID 15»

Многие люди во всем мире набрали вес и столкнулись с ухудшением здоровья, поскольку их физические упражнения, занятость и социальное взаимодействие были сокращены из-за карантина.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического обучающего видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к падению уровня сахара в крови и, таким образом, к более раннему возвращению к голоду. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и резистентность к лептину. Вы не можете обогнать свою вилку, и ее трудно контролировать, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, если их диета содержит продукты, подвергшиеся технологической обработке:

Его исследования показывают, что резкое изменение в том, как мы готовим пищу, которую мы едим — разделяем ингредиенты, а затем восстанавливаем их в такие вещи, как глазированные закусочные пирожные и готовые к употреблению -Ешьте еду из морозильной камеры супермаркета — ложитесь на плечи основной вины. Эта «ультраобработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечника и мозга , которые обычно сообщают нам, что мы сыты, и этот сбой сигналов приводит к перееданию. … Приблизительно 58 процентов калорий, которые мы потребляем, и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступает из промышленных пищевых рецептур, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и комбинации в природе.

Многие диетические «лучшие практики» были частично пропагандированы научной коррупцией, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х годах: Возможная роль сахара в сердечных заболеваниях. Затем SRF спонсировал исследования ученых из Гарварда, которые сделали именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1919 г.67, без раскрытия финансирования сахарной промышленности. … В 1954 году, отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья — им нужно было бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Похожий аспект имел место в том, как Криско заменил сало в рационе американцев.

9 простых и быстрых советов по похудению

Поставьте практические цели: Краткосрочные изменения, как правило, вызываются водой. Большинству людей трудно сбросить более 1-2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Полезное правило по калориям: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
Остерегайтесь сахара: Ваше тело обрабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (богатых сахаром и другими быстродействующими рафинированными углеводами) приведет к быстрому скачку уровня сахара в крови, а затем к падению, из-за чего вы снова проголодаетесь. В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое длится дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление в пищу овощей и продуктов с более высоким содержанием жира и белка и меньшим содержанием углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах есть буквально леденцы, которые продаются под этикеткой «обезжиренная еда!». Маркетинговые уловки здоровой пищи с низким содержанием жира появились благодаря крупным агробизнесам, создавшим спрос на свои продукты frankenfood.
Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
Диета и упражнения: Большая часть того, что приводит к набору или потере веса, зависит от того, что вы едите, но при чрезмерном сокращении калорий трудно функционировать. Если вы сократили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться сократить калории еще больше, лучше попытаться увеличить расход калорий. Упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон по ночам.
Sleep Well: Если вы не высыпаетесь, вам может хотеться больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
Измерьте: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. В то время как шагомер может показаться совершенно произвольным, ношение его и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-аккаунт, в котором вы можете отслеживать свои результаты в сравнении с друзьями и коллегами, чтобы подталкивать друг друга к тренировкам. Хорошая вещь в измерении упражнений, а не веса, заключается в том, что один из них может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, а другой — запаздывающим и колеблющимся индикатором. Каждый день, когда вы выполняете ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы сделали и как это заставило вас себя чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть слегка повышенный уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства сытости и уменьшению чувства голода.
Сделать это весело: Если упражнения скучны, не интересны и/или болезненны, большинство людей не будут продолжать их делать. Вот почему пойти в спортзал и похудеть на 10 фунтов — это распространенное новогоднее обещание, о котором быстро забывают к февралю каждый год. Сделайте тренировки легкими, удобными и веселыми, и вы будете продолжать в том же духе. Если ходьба или что-то простое в этом роде слишком скучны, рассмотрите возможность добавления MP3-плеера и прослушивания песен или подкастов, или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой нагрузкой, начните с упражнений с меньшей нагрузкой. Если у вас недостаточно выносливости, тренируйтесь с меньшими интервалами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и сохранить его

Чтобы похудеть и удержать его, нужно не только соблюдать диету и заниматься спортом, но и полностью изменить образ жизни. Вместо того, чтобы следовать причудливым диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, гораздо более вероятным является здоровое и продолжительное похудение при осторожном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за количества усилий, затраченных на эти изменения, у вас больше шансов развить привычки, которые принесут вам устойчивые результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно сбросить вес. Выявление вредных привычек и упорная работа над их изменением со временем являются ключом к снижению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо отказа от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшит ваше общее состояние здоровья.

Создание здоровой диеты

Изменение режима питания

Легче контролировать, ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите. Если вы едите правильные продукты, то контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как он содержит всего 5 калорий на измельченную чашку.

Потеря веса и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большинство ваших покупок в продуктовом магазине — это расфасованные или готовые продукты, возможно, вы потребляете пищевые добавки, которые не приносят пользы вашей талии. Лучший способ избежать этого — использовать как можно больше цельных, неподготовленных ингредиентов и готовить еду дома. Таким образом, вы будете знать, что будет в вашей еде.

Однако многие люди ведут активный образ жизни, и если у вас нет времени готовить каждый прием пищи дома, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что в списках ингредиентов могут скрываться вредные добавки. Одним из главных виновников набора веса являются трансжиры, и вы должны быть очень внимательны при их поиске. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если продукт содержит 0,49 грамма или меньше, компания может указать его как 0 граммов. Ищите частично гидрогенизированные масла в ингредиентах и верните еду, если увидите этот ингредиент. Ищите также скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — все это сахарные ингредиенты, которые быстро накапливаются.

Чтение ингредиентов и приготовление пищи дома может показаться утомительным, и поначалу это нелегко приспособиться. Многие временно похудели на причудливых диетах, и может возникнуть соблазн купить диетическую пищу вместо того, чтобы готовить ее самостоятельно. Тем не менее, причудливые диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), когда диета заканчивается. Вы также можете создавать дыры в своем питании, полностью отказываясь от определенных продуктов, не заменяя витамины чем-то другим. Быть здоровым и оставаться стройным — это изменение образа жизни, и причудливые диеты просто не помогут.

Многие люди, которые борются с увеличением веса и тягой к сладкому, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем приводят к его падению. Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что расширяет восприятие сытости, что сильно отличается от сахарных американских горок.

Доктор Уильям Дэвис написал популярную серию книг и блог, посвященный распространению информации о том, что зерновые являются проблематичным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и в вашем доме нет быстрых углеводов, вы не можете их есть. Пара отличных советов для покупки продуктов:

Покупайте по периметру и избегайте покупок в средних проходах
избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки с высокой степенью переработки

Формирование здоровых привычек

Один из источников усталости от изменения диеты — попытка отказаться от слишком большого количества любимых продуктов одновременно. Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сладкому, но это не произойдет за одну ночь. Хотя может показаться заманчивым совершить набег на кладовую и выбросить все, что вредно для вас, это не способ создать прочные привычки.

Вместо этого постепенно отказывайтесь от вредных продуктов по одному, вводя в свой образ жизни новые, более здоровые продукты. Отличный способ сделать это — «вытеснить» вредные продукты полезными. Сосредоточьтесь на получении ежедневных витаминов и питательных веществ и в первую очередь наполняйте себя этими продуктами. Позже вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить, и даже если это так, вы уже достигли своих целей в области питания на день.

Осознание того, что употребление нездоровой пищи — это вредная привычка, такая же, как курение или кусание ногтей, поможет вам разорвать порочный круг. Отказаться от любимых закусок может не каждый, и если у вас случился рецидив и вы съели немного шоколада, первый шаг — простить себя за этот промах. Определите время дня или занятия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас тянуться к нездоровой пище. Знание того, что это произойдет, поможет вам предотвратить тягу и даст вам возможность заменить ее на более здоровый вариант. Не бойтесь сообщить своим друзьям и семье, чем вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

Контроль порций

Никто не любит считать калории, но ни для кого не секрет, что контроль порций является одним из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно вращаться вокруг подсчета калорий. Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам управлять тем, сколько вы едите за день.

Сначала это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, вероятно, съедите больше позже из-за того, что проголодались. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день и старайтесь не проходить более пяти часов между приемами пищи. Некоторым людям больше везет, если они едят меньше в течение дня, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод питаться полноценно пять раз вместо трех раз в день. Вместо этого вы едите очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не перекусить.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь непосредственное отношение к контролю порций. Если у вас есть большие обеденные тарелки, есть соблазн наполнить их. Вместо этого попробуйте есть из боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы у вашего тела была возможность зарегистрировать, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные стаканчики. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана. Отмерьте его в миску и не наполняйте. Управлять порциями намного проще, когда вы измеряете их.

Если вы все еще не знаете, как управлять своими порциями и сколько продуктов вам следует есть, вам может помочь диетолог. Диетолог предоставит вам информацию, относящуюся к вашему телу и вашим диетическим потребностям. Диетологи также отлично подскажут вам, от каких продуктов вы должны полностью отказаться, а где у вас может быть возможность время от времени немного схитрить в пользу любимых продуктов. Они также могут направить вас на модерацию. Темный шоколад и красное вино, например, полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень способствуют диете. Если вы поднимете уровень сахара в крови, то, когда он упадет, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Записывайте

Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы съели за день. Журналы о еде помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить закономерности, которые приводят к перееданию или перекусыванию нездоровой пищей. Вы можете организовать свой дневник питания в виде графика или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, подумайте о том, чтобы писать в своем дневнике питания как об одной из привычек здорового питания, которые вам нужно приобрести.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и в каком количестве. Запишите время, место, компанию, с которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время. Вы также можете указать, занимались ли вы какой-либо деятельностью, например, работали за столом во время обеда. Это отличный способ увидеть, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бегаете за фаст-фудом, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записывание каждой детали, скорее всего, высветит области, готовые к улучшению, о существовании которых вы не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место

Одна из замечательных особенностей тренажерных залов — пробное членство. Вам не обязательно присоединяться к первому тренажерному залу, который вы попробуете, и вам нужно найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, и важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь пробным членством, платой за одно посещение или бесплатными занятиями, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с посторонней помощью. Еженедельные кардиотренировки или найм личного тренера — два отличных способа держать себя в форме. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который будет работать для вашего тела и ваших целей. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как разнообразить свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировки и будут подталкивать вас делать больше, чем вы, возможно, считали себя способным.

Возможно, вы не тот человек, который может заниматься в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов, когда дело доходит до упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого поплавать. Это отлично подходит для людей с болями в суставах или проблемами с костями, так как не оказывает давления на конечности. Присоединяйтесь к спортивной команде, возьмите урок танцев или присоединитесь к туристической группе. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Slow and Steady

Когда килограммы начинают сбрасываться, у некоторых людей возникает искушение увеличить количество времени в спортзале, чтобы ускорить прогресс. Не поддавайтесь. Как и в случае с диетическими изменениями, тренировки — это изменение образа жизни, а это не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать это сразу, чтобы вы либо получили травму, либо сгорели и начали ненавидеть тренажерный зал.

Чрезмерные физические нагрузки могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Тот, кто переходит от нулевой физической активности к двум часам в спортзале четыре раза в неделю, рискует получить серьезную травму. Растянутая мышца, разрыв сухожилия, сломанная кость или многое другое может произойти, если вы напрягаетесь слишком сильно и слишком быстро. Затем, вместо того, чтобы двигаться вперед в своих тренировках, вы столкнетесь с неделями восстановления, что может быть обескураживающим, если вы поставите перед собой конкретные цели. Гретхен Рейнольдс Первые 20 минут — отличное руководство по здоровым упражнениям для начинающих.

После того, как вы привыкнете к тренировочному процессу и волнение первых десяти фунтов пройдет, вашей задачей будет удержать себя от плато. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что ваша масса тела достигла плато, не начинайте пропускать спортзал. Если что, замените физической активностью. Идти в парк. Возьмите урок боевых искусств. Проведите день, катаясь на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не должны быть скучными, и когда вы чувствуете усталость, пришло время немного изменить ситуацию. Кроме того, если вы найдёте занятие в другом месте, вы не будете думать о проигрышах и настроитесь на развлечение.

Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в этот процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутиной, вы найдете способы пропустить это. В конце концов, мы существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаем путь.

Счастья трудно достичь, преследуя его. Долгосрочное счастье может прийти только как побочный продукт других выборов. Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио и мышцы

Аэробика — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, утверждает WebMD. Так что сосредоточьтесь на том виде кардио, который вам интересен. То, что бег или езда на велосипеде сжигают много калорий, не означает, что вы должны это делать. Поэтому сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, которые вам интересны. Вы, скорее всего, продолжите возвращаться к деятельности, если вам это нравится, а не если это кажется рутиной.

Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно добавить упражнения для наращивания мышечной массы. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышечной массы, сколько на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно сосредотачиваться на наращивании мышечной массы. Просто помните, что нельзя оставлять без внимания какие-либо группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы изменить это, сделайте ваши конечности во время одной сессии и спину и кор во время следующей.

Тренировки — это не только похудение. Речь идет об общем физическом здоровье. Таким образом, только потому, что упражнения для наращивания мышечной массы, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают столько калорий, это не означает, что вы должны отказаться от них. Наращивание мышц полезно для ваших костей и общего телосложения. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере того, как масса уходит. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если будете поднимать. Этот бодибилдерский эффект требует очень специализированной диеты и режима силовых тренировок. Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Чтобы сбросить фунт, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это означает, что для потери фунта в неделю потребуется ежедневный дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне потребуется ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительное количество минут упражнений, необходимых для сжигания 500 калорий в зависимости от личного веса.

Столбцы времени тренировки можно сортировать от большого к меньшему или от низкого к большему, щелкнув вес. Все время указано в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Оставаться стройным после того, как вы похудели

Следите за своим весом

Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн выбросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть. Эти весы, однако, необходимы для удержания лишней массы тела после того, как вы прошли через всю тяжелую работу, чтобы ее сбросить. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы знаете, получили ли вы какую-то прибыль, и сможете обуздать ее, прежде чем она перерастет во что-то серьезное.

Наблюдение за весами также поможет вам снова скорректировать свою диету. Вы не будете питаться точно так же, когда пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, так как вы сосредоточены не на создании дефицита калорий, а на поддержании здорового уровня калорий каждый день. Ваш диетолог и личный тренер могут помочь вам в этом. Даже если вы будете заниматься этим в одиночку, во время еженедельного взвешивания вы заметите небольшие изменения в привычках питания.

Отслеживание своего веса также поможет вам быть в курсе любых вредных привычек, которые могли привести к небольшой прибавке в весе. Вы прогуливали спортзал или ели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов не так уж и сложно, и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало больше. В то же время не корите себя, если вы набрали несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим поделать. Управление весом будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно поддерживать хороший настрой. Хорошее самочувствие и то, как вы выглядите, помогут каждую неделю подниматься по этой шкале.

Однако не кладите все свои запасы на число, которое показывает весы. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому в дополнение к еженедельным взвешиваниям вам следует проводить оценку жировых отложений.

Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и физическую активность и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных средах.

Завтракать

В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Это очень верное утверждение, но у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду первым делом с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания веса.

Во-первых, ваш завтрак должен быть здоровым. Употребление высококалорийного кофейного напитка с сахаром или пара пончиков ничего не сделает для поддержания массы тела и, вероятно, отправит вас обратно в другом направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов. Цель хорошего завтрака состоит в том, чтобы обеспечить ваше тело топливом, которое ему необходимо в течение дня, и предотвратить тягу к еде позже утром перед обедом.

Яйца — отличный источник белка, и если вас беспокоит уровень холестерина, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не перегружаете его сливками и сахаром. Если вы любите бекон и колбасу, попробуйте заменить их беконом из индейки или колбасой из индейки.

Одним из основных продуктов для завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, является апельсиновый сок. Большинство магазинных брендов содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете пить сок по утрам, пейте вместо него воду. Если вы без ума от сока, лучше всего выжимать его самостоятельно, но даже это не так полезно для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вам хочется вкуса апельсинов, выберите настоящую вещь: очистите один и съешьте дольки целиком.

Поддерживайте физическую активность

Теперь, когда вы сбросили лишние килограммы, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом. Ваша деятельность больше не связана с уменьшением талии на несколько сантиметров, но оставаться активным и избегать сидячей деятельности — отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь о рецидиве.

Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор для развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Подтяните свою новую стройность на занятиях йогой. Научитесь строить что-то или начните делать некоторые из тех проектов по благоустройству дома своими руками, которые вы давно собирались реализовать. Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка далеко от входа на парковке магазина, добавляет в вашу повседневную жизнь небольшие физические нагрузки, которые складываются в течение недели.

Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезную программу тренировок, так что продолжайте в том же духе. Если вы выпадете из рутины, вернуться в нее будет сложнее. Ваше тело уже привыкло к активности, так что оставайтесь на месте и пользуйтесь вновь обретенным здоровьем. Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что эти вещи не только помогут сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечат ваше здоровье на долгие годы.

Изменить свои привычки и образ жизни непросто, но достигнутые вами улучшения будут длиться гораздо дольше, чем любая причудливая диета или быстрое средство для похудения. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы проигрывать здоровым образом и оставаться на пути к своей цели, как только вы ее достигнете, сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении. Возможно, вы не сбросите десятки фунтов за неделю, как утверждают некоторые причудливые диеты, но ваше тело станет здоровее, а поддерживать нижнюю массу тела будет намного легче.

Изменить настройки конфиденциальности

Сколько я должен весить? Калькулятор идеального веса тела для женщин и мужчин

Введите свой пол, рост и вес, а затем нажмите «Рассчитать», чтобы найти предполагаемые значения IBW и ABW.

ImperialMetric

Metric

Дополнительные полезные инструменты для расчета веса

цель по снижению веса — узнайте, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь идеального веса
скорость сжигания калорий — посмотрите, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь различными видами деятельности

Базовая справочная информация

Для простоты мы используем следующие формулы, но существует ряд различных формул, используемых для расчета идеальной массы тела.

МУЖЧИНЫ: ИМТ (кг) = 22 x (рост в метрах) ²
ЖЕНЩИНЫ: ИМТ (кг) = 22 x (рост в метрах — 10 см) ²

Человек считается страдающим ожирением, если его вес на 30% превышает его идеальную массу тела.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует мужчинам и женщинам поддерживать ИМТ в пределах от 18,5 до 25.

Скорректированная масса тела используется для измерения дозировки лекарств.

Скорректированная масса тела = ИМТ + 0,4 * (фактический вес — ИМТ)

Коэффициенты пересчета

1 фунт = 0,4536 кг
1 дюйм = 2,54 сантиметра

Дополнительные формулы

Формула Г. Дж. Хамви 1964 года

мужчины: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм свыше 5 футов
женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов

Формула Б. Дж. Девайна с 1974 года

мужчины: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм более 5 футов
женщины: 45,5 кг + 2,3 кг на дюйм выше 5 футов

Формула Дж. Д. Робинсона с 1983 г.

мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм на высоте более 5 футов
женщины: 49 кг + 1,7 кг на дюйм выше 5 футов

Формула Д. Р. Миллера с 1983 г.

мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм выше 5 футов

— Руководство Автор Corin B. Arenas , опубликовано 20 августа 2019 г. Он помогает мужчинам и женщинам жить дольше без болезней.

В течение многих лет нас предупреждали, что лишний вес увеличивает вероятность болезни. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что существует множество проблем со здоровьем, связанных с ожирением, включая инсульт, болезни сердца, диабет 2 типа, некоторые виды рака (рак поджелудочной железы, рак молочной железы, колоректальный рак) и даже преждевременную смерть. .[1]

В то время как другие люди могут не ощущать его воздействия сейчас, слишком большой вес, безусловно, может быть вредным, особенно с возрастом.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что с 1975 года показатели ожирения во всем мире почти утроились. [2] Сегодня Организация по борьбе с ожирением сообщает, что прогнозируемые ежегодные расходы на ожирение только в Соединенных Штатах составляют от 147 до 210 миллиардов долларов США. Это делает медицинские счета для пациентов с ожирением примерно на 1429 долларов дороже, чем для людей с нормальным весом.

Статистика ВОЗ по ожирению и избыточному весу за 2016 г. [2]

В 2016 г. 13% населения мира страдали ожирением. Это 11% мужчин и 15% женщин.
Более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес. 650 миллионов из этих взрослых страдали ожирением.
41 миллион детей в возрасте до 5 лет страдали ожирением или избыточным весом в 2016 году.
Более 34 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет страдали ожирением или избыточным весом.

Чтобы предотвратить эту проблему со здоровьем, врачи обычно советуют пациентам контролировать свой вес. Как понять, что ты слишком тяжелый? Для начала попробуйте наш приведенный выше калькулятор идеального веса, чтобы узнать, находитесь ли вы в пределах нормы.

Какой идеальный вес?

Достижение правильного числа на весах зависит от различных факторов. Он включает в себя ваш рост, соотношение мышц и жира, распределение жира в организме, пол и другие физиологические условия.

Есть несколько способов определить свой идеальный вес. Наиболее распространенные методы:

Индекс массы тела (вес и рост)
Соотношение талии и бедер (WHR)
Процент жира в организме

Хотя использование этих методов может дать вам хорошую оценку, важно отметить, что один результат не обязательно означает, что вы нездоровы или в хорошей форме. Каждый человек индивидуален, поэтому лучше знать, как использовать каждый метод для решения проблем, характерных для вашего типа телосложения.

Как рассчитать свой идеальный вес

Индекс массы тела (ИМТ)

По данным Национального института здоровья (NIH), вы можете определить, находится ли ваш вес в пределах идеального диапазона, измерив индекс массы тела (ИМТ). Этот расчет в основном измеряет ваш вес по отношению к вашему росту, чтобы определить вашу общую массу. Это также один из наиболее распространенных инструментов, используемых для проверки правильности веса человека.[4]

Для расчета возьмите вес в кг и разделите его на рост в м2 или метры в квадрате. 92

Или вы можете использовать этот калькулятор ИМТ.

NIH классифицирует взрослых в возрасте 20 лет и старше по следующей шкале:

Недостаточный вес = ИМТ ниже 18,5
Нормальный = ИМТ от 18,5 до 24,9 (считается идеальным)
Избыточный вес = ИМТ от 25 до 29,9
Ожирение = ИМТ 30 или более

Это простая шкала, которая заставляет думать, что очень высокий ИМТ указывает на избыточный вес и плохое здоровье. С другой стороны, очень низкий ИМТ также является признаком того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем[5], некоторые из которых включают:

Ослабление иммунной функции
Железодефицитная анемия
Потеря костной массы

Чего не хватает ИМТ?

Этот метод учитывает только рост человека по отношению к весу. Он упускает из виду не менее важные факторы, такие как доля мышечной массы, распределение и пропорция жира, а также размеры талии или бедер.

Например, у здорового спортсмена может быть высокий ИМТ, несмотря на очень низкий уровень жира в организме. Это связано с тем, что спортсмены склонны иметь большую мышечную массу. В этом случае высокий ИМТ и большая мышечная масса не означают, что у спортсмена избыточный вес.

В других случаях возраст и пол также могут отражать неодинаковые результаты. Например, у женщин больше жировых отложений, чем у мужчин. Наличие более высокой склонности к накоплению жира не обязательно означает, что женщины подвергаются большему риску для здоровья по сравнению с мужчинами. Пожилые люди также обычно хранят больше жира, чем молодые люди.

Хотя ИМТ обеспечивает общую оценку правильного веса, он не должен быть единственным способом измерения здорового веса человека или наличия избыточных килограммов.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Это измерение позволяет проверить, сколько жира откладывается вокруг бедер, талии и ягодиц. Это в основном сравнивает окружность ваших бедер с вашим фактическим размером талии.

Соотношение талии и бедер можно определить с помощью врача или самостоятельно с помощью измерительной ленты. Просто выполните следующие действия:

Чтобы определить окружность бедер – возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг самой широкой части бедер и ягодиц.
Чтобы определить окружность талии – Возьмите измерительную ленту и дышите нормально. После выдоха оберните лентой самую маленькую часть над пупком. Это ваша естественная линия талии.
Чтобы рассчитать WHR, разделите окружность талии (ОТ) на окружность бедер (ОБ).

WHR = WC/HC

Обратите внимание, что здоровое соотношение объема бедер и талии у мужчин и женщин разное. Согласно исследованию ВОЗ, хорошее соотношение составляет 0,9 или меньше для мужчин и 0,85 или меньше для женщин .[6]

заболевания и другие состояния, связанные с избыточным весом как у мужчин, так и у женщин.

Таблица рисков соотношения талии и бедер

Этот метод особенно полезен для проверки ожирения у пожилых людей. Отчет, опубликованный в Национальной службе здравоохранения (NHS), предполагает, что расчет WHR может быть более точным, чем ИМТ, при определении риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти. В исследование были включены 15 000 взрослых, в том числе с нормальным ИМТ, у которых высокий WHR связан с риском преждевременной смерти.

Чего не хватает в WHR?

Поиск WHR может быть неточным, особенно потому, что вам нужно снять мерки. Также трудно получить точное измерение ваших бедер. Например, у вас может быть более высокий WHR, потому что вы набрали вес в области живота. Этот вес может быть либо жиром, либо большим количеством мышц вокруг бедер из-за упражнений.

Кроме того, метод WHR не точен, если его используют люди ростом ниже пяти футов. Он также не дает точных измерений людям с ИМТ 35 и выше.

Процентное содержание телесного жира

При измерении процентного содержания телесного жира необходимо разделить вес своего телесного жира (WBD) на общий вес (TW).

B FD = WBD / TW

Самый точный способ рассчитать процент жира в организме — погрузить свое тело в резервуар с водой. Это требует медицинской помощи и может быть дорогостоящим.

Если вы хотите получить его вручную, результаты могут быть не очень точными. Вы должны измерить следующее:

Высота
Вес
Окружность талии и бедер
Окружность запястья и предплечья

Существуют также такие инструменты, как штангенциркули, которые измеряют количество жира вокруг вашей талии. Специальные цензоры и весы также могут дать вам оценку жировых отложений.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), содержание основного жира в организме составляет от 2 до 4 % для мужчин и от 10 до 13 % для женщин.[8]

Однако важно помнить, что общее процентное содержание жира зависит от типа телосложения и уровня активности. ACE рекомендует следующую шкалу:

ACE Процент жира в организме и уровень активности

Вооружившись знаниями, вы сможете лучше контролировать свой вес. Но помимо перехода на здоровую диету и контроля порций еды, крайне важно начать вести активный образ жизни. Вот лучшие упражнения, которые вы должны попробовать для эффективного похудения.

Лучшие упражнения для похудения

Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки

Несмотря на то, что физические упражнения обычно рекомендуются для похудения, на самом деле людям следует уделять больше внимания сжиганию жира.[9] Это правда, что вы можете похудеть, сократив количество сладостей и углеводов и добавив в свой рацион больше овощей. Однако без упражнений вы можете потерять значительное количество мышц, в которых нуждается ваше тело. Вот 2 лучших упражнения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Кардио- или аэробные упражнения — самый популярный и эффективный способ похудеть.

Кардиотренировки включают в себя бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или любые непрерывные движения, которые сжигают калории и поддерживают частоту сердечных сокращений.

Вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ) не менее 15–20 минут в день и при этом видеть заметные результаты. Если вы не можете тренироваться каждый день, попробуйте ходить вверх и вниз по лестнице. Вы не потеряете килограммы за одну ночь, но это обязательно произойдет в долгосрочной перспективе. Увеличение ежедневных движений окажет влияние на ваше здоровье, особенно если вы из тех, кто работает в офисе, сидя весь день.

Тяжелая атлетика

Тренировки с отягощениями могут сжигать не так много калорий, как кардиотренировки, но они наиболее эффективны для поддержания мышечной массы во время похудения.

Кроме того, более высокая мышечная масса способствует ускорению метаболизма, что, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. [10]

Таким образом, поднятие тяжестей, также известное как тренировка с отягощениями, помогает поддерживать мышечную массу и силу, помогая снизить вес.

Лучшие упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые стоит попробовать

Людям, у которых есть проблемы с суставами, важно начинать медленно и пробовать упражнения с низкой ударной нагрузкой. Некоторым пациентам с ожирением также рекомендуется начинать медленно, прежде чем переходить к более умеренным упражнениям.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой разогревают мышцы и суставы, помогая им стать более гибкими по мере того, как вы становитесь более активными. Это снижает риск повреждения костей и мышц, а также боли в теле.

По данным Health.com, вот список упражнений с низкой нагрузкой, которые могут помочь предотвратить серьезные травмы:

Велоспорт (стационарный или открытый)
Эллиптический тренажер
Плавание
Тренировки с гирями
Гребля
Силовая йога

Забота о своем здоровье

Существует множество способов отслеживать идеальную массу тела. Тем не менее, большинство из этих методов не являются точными, если делать их в одиночку дома.

Для точности всегда лучше проконсультироваться с врачом. Также рассмотрите возможность тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить любые другие состояния здоровья.

Сбросить лишние килограммы — нелегкий путь, но с правильными инструментами и хорошей группой поддержки вы определенно сможете достичь своих целей в фитнесе.

Об авторе

Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и способами улучшения качества жизни человека. Она имеет степень магистра творческого письма Филиппинского университета, одного из ведущих учебных заведений мира, и степень бакалавра коммуникативных искусств Колледжа Мириам. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

Ссылки

https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
https://www.

Darkborn — дата выхода, отзывы

Darkborn – игровые новости, самые свежие и последние новости про игру

Бесплатный калькулятор планирования похудения для женщин и мужчин

ImperialMetric

Метрический калькулятор

Инструкция по применению

САХАР: горькая правда

9 простых и быстрых советов по похудению

Как похудеть и сохранить его

Создание здоровой диеты

Изменение режима питания

Формирование здоровых привычек

Контроль порций

Записывайте

Освоение режима упражнений

Выберите место

Slow and Steady

Кардио и мышцы

500 калорий в день

Сколько времени мне потребуется ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Оставаться стройным после того, как вы похудели

Следите за своим весом

Завтракать

Поддерживайте физическую активность

Сколько я должен весить? Калькулятор идеального веса тела для женщин и мужчин

ImperialMetric

Metric

Дополнительные полезные инструменты для расчета веса

Базовая справочная информация

Коэффициенты пересчета

Дополнительные формулы

Какой идеальный вес?

Как рассчитать свой идеальный вес

Индекс массы тела (ИМТ)

Соотношение талии и бедер (WHR)

Процентное содержание телесного жира

Лучшие упражнения для похудения

Об авторе

Ссылки

Leave a Comment Отменить ответ